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Nel corso di una maratona si perdono in gran quantità con la sudorazione. Per reintegrarli si possono bere sport drinks, certamente, ma ci sono anche alcuni cibi ricchi di elettroliti. Il sodio si trova, per esempio, nel pane, nei crakers, nel succo di pomodoro e nelle noccioline salate.

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Durante l'attività sportiva, come una maratona, i muscoli subiscono delle microlacerazioni: in seguito allo sforzo fisico il muscolo, letteralmente, deve essere ricostruito.

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Occorre quindi abbinarle sempre ad un nutriente principale, ricco di proteine o di altri carboidrati. Cheeseburger, pizze congelate, patatine salate e nachos sono appetitosi, ma rallentano la digestione.

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Mangiando cibi troppo salati quindi si rischia di danneggiare il delicato equilibrio elettrolitico. Croissant, paste di vario tipo e dolci al cioccolato non sono una buona scelta.

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Cibi come questi sono molto zuccherati e, allo stesso tempo ricchi di grassi. Per correre 2 volte a settimana non devi stravolgere la tua dieta giornaliera e mandare giù bibitoni proteici o ingozzarti di carboidrati. Poi, dopo la prima mezz'ora si inizia a bruciare anche i grassi.

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Quindi, chi vuole perdere peso con il running dovrebbe ridurre di poco i grassi non eliminarli! Ecco il menu da seguire a seconda degli orari del tuo allenamento.

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In questo caso occorre fare una colazione ricca al mattino e uno spuntino a metà mattina con un panino piccolo integrale con la bresaola e una spremuta o un centrifugato. In questo pasto troviamo infatti tutto quello che serve per reintegrare carboidrati, fibre, vitamine, proteine e grassi. Ma occhio alle porzioni!

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Un abbondante primo con pasta o riso, un secondo con contorno misto, magari anche di patate o piselli, e anche una fetta di dolce, se ci fa piacere.

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Cerchiamo innanzitutto di sfatare qualche mito su cosa mangiare la sera prima della maratona. Le scorte zuccherine ovvero di glicogeno che possono essere accumulate nel fegato e nelle cellule muscolari, sono infatti limitate.

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Un abbondante primo con pasta o riso, un secondo con contorno misto, magari anche di patate o piselli, e anche una fetta di dolce, se ci fa piacere. Ciascuno dovrà naturalmente bilanciare il carico sul proprio fabbisogno dieta il giorno prima della maratona, aumentandolo appena. Se nei giorni precedenti avremo svolto allenamenti duri improbabile o avremo camminato per turismo in qualche città straniera, dovremo riempire le scorte con maggior cura.

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Se al contrario siamo rimasti a casa nostra, comodi e tranquilli, e abbiamo osservato dieta il giorno prima della maratona normale periodo di scarico pregara, basterà una normalissima cena a ripristinare le nostre scorte di glicogeno. Vi sono https://send.bikingblog.ru/2019-09-28.php che oggettivamente richiedono una digestione più lunga ed elaborata.

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